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RAUS aus dem Kopf. Rein in den Körper. Body&Mind Training für Frauen – in Pfaffenhofen a. d. Ilm & online.

Unser Alltag ist laut geworden. Wir funktionieren, organisieren, planen und denken ständig weiter. Viele Menschen verbringen den Großteil ihres Tages im Kopf – zwischen Verantwortung, Bildschirmzeit und Daueranspannung.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du bist ständig beschäftigt, aber innerlich erschöpft. Dein Kopf kommt nicht mehr zur Ruhe. Dein Körper ist angespannt. Selbst in freien Momenten fällt Abschalten schwer.

Genau dort setzt meine Arbeit an. Nicht mit Leistungsdruck. Nicht mit Selbstoptimierung. Sondern mit Bewegung, Körperwahrnehmung und bewussten Unterbrechungen im Alltag.

Denn oft lässt sich Stress nicht allein durch Nachdenken lösen. Der Körper ist der schnellste Weg raus aus dem Dauerfunktionieren. Bewegung ist der Schlüssel. Bewegung holt dich raus:

  • raus aus dem Gedankenkarussell
  • raus aus der inneren Anspannung
  • raus aus dem Autopilot

Und bringt dich wieder näher zu dir selbst. Zurück in deine Kraft und Klarheit.

Ich arbeite seit über 20 Jahren im Fitness- und Gesundheitsbereich und habe den größten Teil meines Lebens in Bewegung und in der Natur verbracht – unter anderem mehrere Sommer auf der Alm.

Diese Erfahrungen haben meinen Blick auf Gesundheit verändert: Viele Menschen verlieren im stressigen Alltag den Kontakt zu ihrem Körper. Genau deshalb braucht es keine komplizierten Konzepte, sondern einfache, echte Möglichkeiten, wieder bei sich anzukommen.

Heute begleite ich Frauen dabei, bewusste Bewegung und mentale Entlastung wieder in ihren Alltag zu bringen. Nicht perfekt. Nicht leistungsorientiert. Sondern alltagstauglich, ehrlich und nachhaltig.

So arbeite ich:

Körper. Bewegung unterbricht den Dauerstress. Sie hilft dir, Spannung abzubauen, wieder durchzuatmen und deinen Körper bewusst wahrzunehmen.

Klarheit. Wenn der Körper ruhiger wird, entsteht oft auch mental mehr Ruhe, Fokus und Orientierung.

Natur. Kein nice to have. Draußen entsteht Abstand. Das Nervensystem kommt runter. Bewegung wird freier, leichter und echter.

Mein Ansatz verbindet Bewegung, Achtsamkeit und Körperwahrnehmung – für Menschen, die sich wieder präsenter, beweglicher und lebendiger fühlen möchten.

Komm mit RAUS – Angebote ansehen

Gleich reinschnuppern? Hol dir Good Moves To Go – 10 Minuten raus aus dem Kopf, rein in den Körper.

Trainingsangebote

Alle meine Angebote haben ein Ziel: dich vom Kopf in deinen Körper bringen. Online, Indoor oder Outdoor. Such dir aus, wo du gerade stehst – und steig ein.

1. Reinschnuppern – RAUS CLUB. Kostenlose Community. Jederzeit einsteigen. Das Willkommens-Video erklärt alles in 2 Minuten.

Mehr Infos:

Dein freier Einstieg in meine Welt. 2–3x pro Woche kleine Impulse, die dich aus dem Autopilot rausholen – und kurz zu dir zurückbringen. Keine Wundermethoden. Nur das, was wirkt – wenn FRAU es tut:

  • kurze Übungen für Achtsamkeit, Bewegung & Stressabbau
  • Impulse für mehr Energie im Alltag
  • ehrliche Einblicke aus 20+ Jahren als Trainerin & 5 Almsommern
  • meine Lieblings-Produkte von Ringana
Sende mir deine Nummer – und ich hole dich gleich in die RAUS CLUB WhatsApp Gruppe

2. Online mitmachen – RAUS Body&Mind Challenge. 10 Tage Raus aus dem Kopf. Rein in den Körper.

Mehr Infos:

Raus aus Kopf, Gedankenkarussell & Funktionsmodus. Rein in Körper, Kraft & Klarheit. 10 Tage lang steigst du täglich für 15-20 Minuten mit mir aus dem Kopf aus – und mit deinem Körper wieder ein.

Ich zeige dir jeden Tag, wie du mit Bewegung und mentalen Übungen rauskommst aus Stress, Anspannung und Gedankenkarussell – und reinkommst in deine Kraft, deine Energie, dein klares Spüren.

Dein Tag in der Challenge: 10–15 Min Body&Mind Training mit mir (Video oder Audio). Eine Körperübung, die du sofort spürst. Ein mentaler Impuls, der den Kopf klärt. Alles in einer geschlossenen WhatsApp-Gruppe.

Für dich, wenn: – du angespannt, unruhig, im Dauerkopf bist – du nicht mehr richtig abschalten oder schlafen kannst – dein Körper „streikt“ – du raus willst aus Funktionieren und Gedankenkreisen – du endlich wieder fühlen willst statt nur denken

Was bleibt: Eine tägliche Praxis, die wirkt. Weniger Kopf. Mehr Körper. Mehr DU.

10 Tage | 99 € | Start 18.5.26

Schreib mir und sicher dir gleich deinen Platz

3. Live mit mir in Pfaffenhofen:

Body&Mind Training am Morgen – Montags drinnen.

Mehr Infos:

60 Minuten Body&Mind Training mit Musik, Bewegung und Atem. Du startest in die Woche, wie du sie wirklich brauchst – stark und geerdet.

Ganzkörper-Training, Faszienfitness, Kraft mit dem eigenen Körpergewicht, Stretching. Ruhiger Abschluss mit Atemübung oder Meditation.

Ohne Vorkenntnisse. Du brauchst: bequeme Kleidung und eine Matte.

Verstärkeramt PAF | Mo 9–10 Uhr | 3er-Schnupperblock 4./11./18. Mai | 45 €

Begrenzte Plätze – Sicher dir gleich deinen Platz

Body&Mind im Wald – Mittwoch draußen.

Mehr Infos:

Mitten in der Woche raus aus dem Trott, rein in die Natur. 60 Minuten Ganzkörper-Training mit dem Wald als Trainingspartner – Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Ruhe.

Du brauchst: sportliche, wetterfeste Kleidung & Schuhe (das Training findet bei jedem Wetter statt – außer Sturm/Gewitter).

Stadtwald Pfaffenhofen | Mi 9–10 Uhr | 15 €

Melde dich gleich persönlich bei mir an – ich nenn dir den Treffpunkt

Outdoor Frauentreff – mit dem Frauenkraftklub.

Mehr Infos:

Auszeit & Austausch in der Natur. Kein Kurs. Kein Training. Sondern Begegnung, Bewegung und Verbindung.

Lockere Körperübungen, einfache Achtsamkeitsimpulse, stärkende Rituale in der Gruppe, ehrlicher Austausch unter Frauen. Zeit & Raum zum durchatmen.

Hier darfst du einfach sein. Ohne Vergleiche. Ohne Müssen. Ohne Leistungsdruck.

Eine Kooperation im Rahmen des FKK-Frauenkraftklub mit  Diana Humpel & Sandra Elfers.

Du brauchst: warme, bequeme Kleidung & Schuhe, eine größere Unterlage (Matte, Decke).

Heideweiher Reichertshofen | Nächster Treff: Do, 21. Mai 2026 I 9–11 Uhr | 33 €

Anmeldung über den Frauenkraftklub

4. Persönlich & Individuell – 1:1 Begleitung. Wenn du tiefer gehen willst, als es eine Gruppe leisten kann.

Mehr Infos:

Manche Themen brauchen Zeit, Raum und einen Spiegel, der dich wirklich sieht.

Ich arbeite körperbasiert, achtsam und naturverbunden. Persönlich abgestimmt – nicht von der Stange.

Ziel: keine kurzfristige Entspannung, sondern echte Stabilität, Klarheit und Selbstregulation im Alltag.

Schreib mir direkt für eine Anfrage

5. RAUS für Unternehmen & Teams. Raus aus dem Büro, rein ins Erleben.

Mehr Infos:

Outdoor-Formate für echte Menschen in echten Teams. Stress abbauen, Kopf frei kriegen, Verspannungen lösen, Kraft & Klarheit finden.

Locker im Ablauf. Tief im Erleben. Professionell begleitet. Kein Action-Teambuilding. Kein klassisches Seminar. Sondern Body&Mind Training, das spürbar entlastet – und im Arbeitsalltag wirkt.

Outdoor-Workshops auf Anfrage

Über mich

Bewegung statt Stillstand. Echt statt angepasst. RAUS statt Funktionieren.

Ich bin Claudia.

Und ich kenne dieses Leben im Kopf. Seit über 20 Jahre bin ich Trainerin in der Fitnesswelt. Kurse, Programme, Funktionieren. Nach außen stark. Innen oft weit weg von mir.

Dann bin ich raus.

Fünf Sommer auf der Alm. Zwischen Kühen, Mist und echtem Leben. Nicht, weil ich weg wollte. Sondern weil ich gemerkt habe: So wie es war, passt es nicht mehr.

Dort oben wurde es stiller.

Nicht im Außen. Sondern in mir. Ich habe aufgehört, mich anzupassen. Und angefangen, mich wieder zu spüren.

Ich bin oft angeeckt.

In Jobs. In Rollen. In Erwartungen. Weil ich nie richtig reingepasst habe. Heute weiß ich: Ich war nicht falsch. Ich war nur nicht mehr bei mir.

Genau deshalb mache ich heute das, was ich mache.

Ich begleite Frauen, die funktionieren, stark sind und alles im Griff haben –
aber sich selbst irgendwo verloren haben.

Die merken: So geht es nicht weiter. Und die einfach nur raus wollen.

Raus aus dem Kopf. Aus dem Funktionsmodus. Aus Rollen, die nicht mehr passen. Zurück in den Körper. In die Kraft. Ins eigene Leben.

Kontakt

Body&Mind Training für Frauen in Pfaffenhofen an der Ilm und online

Ich begleite Frauen in Pfaffenhofen a. d. Ilm & online durch verschiedene Lebensphasen – durch Aufbrüche, Krisen und Umbrüche. Du interessierst dich für meine Trainingsangebote? Sende mir deinen Namen und deine bevorzugte Kontaktform und ich melde mich zeitnah bei dir.

Impressum / Datenschutz

Oder schreib mir gerne. Viele Grüße, Claudi